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颈椎病的太极疗法

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发表于 2015-8-19 09:19:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

【健身原则】:活血化淤,疏筋通络。

【太极浑圆桩】

身体正立。两脚分开与肩同宽.双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,两腿自然平衡站立,既不外撇,也不内扣,基本接近自然。两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开.手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。意念诱导:颈部“松”、“通”。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。

【太极健身法】

解决颈肩问题的钥匙--云手健身法。

(1)动作操练

松静站立-- 两脚开立-- 两臂前举-- 转腰落掌-- 左右换手-- 转腰左云手-- 左转看手-- 左右换手-- 转腰右云手-- 右转看手-- 左右换手-- 转身平抹-- 落手开立-- 松静站立-- 按揉后溪穴。

(2)技术要求

身体转动要以腰为轴,松腰,活胯,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而转动,动作要自然圆活,速度要缓慢、均匀。

(3)练习次数:重复多次。

(4)时间:5分钟以上。

(5)意念:

①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽。手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提舡门。

意念:气从双脚-膝-下丹田-中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。

②吸气:重心移向左腿,腰左转,左掌旋转向上提起,提至指尖斜朝上,手心对鼻尖。右手放松落下,腰左转不停,双手随动,同时收小腹。提肛门。

意念:气从脚-膝-下丹田-中丹田(膻中穴)。

呼气:意在右腕放松上提,左手下落(换手)成右上左下。意在右手上提,劲点在腕骨,同时松小腹,松肛门。

意念:气从中丹田-肩-肘-腕-指尖(十宣穴),中气气沉丹田。

③收势,呼吸意念同起势。最后双拳捶打腿部足三里穴放松,点揉后溪穴。

(6)机制与功效

根据中医经络经筋的原理,颈项部的筋肉起于四肢部的手足末端,尤其是手部。云手是通过动作的不断强化来缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛,使气达到内循环的境界。通过腰脊的活动,不断刺激脊椎、督脉,接续督脉气血,可以壮腰补虚,温补脾肾。后溪最早见于《灵枢?本输》篇,为手太阳小肠经的喻穴,又为八脉交会之一,通于督脉与小肠经,有舒经利窍、宁神之功。经常按揉可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛,也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。本法适用于康复期。

【健身赠言】常做颈部三圆运动,一生不犯颈椎病


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