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hot练习吴式太极拳的动作要领有哪些

  太极拳是现代很多人练习的一种运动,其实太极拳的种类也有很多,其中最常见的太极拳就有陈氏太极拳和吴 详细

练习吴式太极拳的动作要领有哪些

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发表于 2017-3-20 10:03:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

  太极拳是现代很多人练习的一种运动,其实太极拳的种类也有很多,其中最常见的太极拳就有陈氏太极拳和吴氏太极拳,不同拳法有不同的动作技巧,那么吴氏太极拳动作要领有什么?

  吴氏太极拳动作要领

  一曰中正

  很多人在练习武式太极拳的初期,都会身型难以掌握。

  首先要做好"四平",即顶平头正,肩平身正,眼平意正,心平气正。其次,为了使身体中正安舒,支撑八面,必须做好外三合,即肩与胯合,肘与膝合,手与足合。

  这样的练习可以让我们的全身都得到很好的锻炼,我们希望大家可以通过练习变得更加健康,身体的协调性也会得到很好的提升。

  以搂膝拗步为例,左脚在前成川字步,右肩与左胯合住,右肘与左膝合住,右手与左足合住,右脚在前相反之。外三合就好象木工在竖门窗时,为了不变形,首先打个"X"来固定框架一样。

  如果你想要练习武式太极拳的外三合,就必须时刻锻炼自己的意志力。

  武式太极拳的中正,并不是绝对保持身体中心与地面垂直,而是保持身体平衡。

  练习的时候要注意向外倾斜我们的身体,注意要保持我们的身体能动性,没有基础的朋友在练习的时候要注意保持平衡。

  二曰松静

  即锻炼一种放松的心态。这也是放松的入手点。所以武禹襄讲:“先在心,后在身。”

  陈鑫公也说过;“心要虚,心虚则百体皆虚。”一动无有不动,一静无有不静。这一动一静,首先是指大脑的统一指挥功能。所以,打拳必须先使大脑松静下来。

  即所谓“洗心涤虑”,排除杂念,使思想纯静地、专一地全心全意集中到拳上来。只有如此入静,才可以考虑“一羽不能加,蝇虫不能落”高度灵敏功能的境界。

  武式太极拳强调用意,强调意念力的锻炼,首先必须使大脑总是处于松静状态,然后才可以言集中和调动意念力的运用。

  三日松沉

  包括内气下沉、重心下移和一些重要关节的松沉。打拳时,除了顶劲上领以外,其他部位都处于松沉的状态。

  如上肢的松肩、坠肘、坐腕(塌腕):下肢的松胯、屈膝、五趾抓地:中盘的含胸塌腰,都是为了这种周身松沉的要求。

  这种形体上的松沉,有利于真气下沉、重心下移,从而稳固下盘。下盘沉稳,又有利于中盘、上盘的轻灵,从而达到轻沉兼备。形体和内气的下沉,还可以避免中气上涌,避免动作上的飘浮之病。

  四曰松展

  在大脑入静、意念导引下,要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。

  拳论中讲的“皮毛要攻,骨节要松”“对拉拔长”、“逢上必下”、“腰以上四成上升,腰以下六成下沉”(陈照奎),“左发右塌,右发左塌”,“前去之中必有后撑”等等要领,都是这种对称张开的要求。

  特别是初练武式太极拳者,更要力求开展,力求舒展,进而要求“开展之中有团聚之意”,开中有合,开合相寓。

  五曰松活

  松活,主要体现在两个方面,一是各个关节轴的旷量松活,一是以丹田为核心带动肢节顺逆缠绕之柔韧性的活。

  关键在于通过打拳,特别是通过缠丝劲的锻炼,不断增强关节的松活、韧带的柔韧和肌肉的弹性。从而做到“一举动,周身俱要轻灵”。

  使周身各个环节都能随心所欲地达到园活、灵敏、滑润,变化轻快,使各个有轴的关节,旷量不断加大,可以向四面八方自由地转动,以保证发劲时节节畅通,极快地把周身之力调整集中到施力点上去。


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